Ребенок проводит в школе почти треть своего времени, и перед родителем стоит важная задача обеспечить его сбалансированным питанием. Какие продукты можно дать на перекус ребенку в школу с собой, а от чего лучше отказаться – разберемся вместе.
Что дать ребенку на перекус в школу
Ребенок проводит довольно много времени в школе и на кружках, но часто не хочет есть еду, которую предлагают в столовой. Таким образом, интервал между домашним завтраком и обедом может достигать 6 часов и более, что вредит организму, поэтому родителю стоит позаботиться о питательном перекусе школьника¹. Меню ребенка должно быть одновременно полезным и разнообразным, необходимо сбалансированное поступление с пищей белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов.
Какой перекус можно считать правильным
Времена меняются, и предпочтения детей в еде тоже. Еще несколько десятилетий назад школьники довольствовались только традиционными перекусами: фруктами, орехами, бутербродами. Сегодня в их рационе больше разнообразия, ребята сами интересуются новинками в магазинах, пробуют разные продукты питания.
Однако родитель должен быть уверен, что вместе с такой пищей в организм ребенка поступают все необходимые питательные вещества, включая витамины и минеральные вещества. Чтобы выбрать и вкусный, и полезный перекус ребенку в школу, рекомендуется внимательно читать информацию производителей о составе на упаковках товаров⁴.
Ребенку можно предложить следующие варианты сбалансированных перекусов:
- Кусочек хлеба + ломтик индейки + листья салата;
- Орехи + творог + кусочки фруктов/ягод;
- Ломтик нежирного сыра + хлебец + груша;
- Натуральный йогурт + овсяное печенье + яблочные дольки.
Еще одним вариантом сбалансированного перекуса для школьника может служить питание Resource® Clinutren® Junior в бутылочке. С ним ребенок не только утолит голод, но и получит энергию, сопоставимую с обычным приемом пищи – 300 ккал, а также комплекс витаминов и минеральных веществ. Его удобно носить в рюкзаке и легко выпить в любое время, например, по дороге на занятия или в перерыве между уроками.
Не все продукты подойдут для перекуса ребенка в школе. Неправильно подобранные продукты могут вызвать недостаток калорий и, как следствие – отсутствие энергии, утомляемость, снижение концентрации внимания и головную боль.
Придерживайтесь простых советов, которые помогут избежать неприятностей:
- Не стоит давать ребенку продукты с большим содержанием соли, сахара или трансжиров² ³.
- Формат перекуса должен быть удобным. Желательно, чтобы для его употребления не требовались столовые приборы и мытье рук.
- Не кладите в бутерброды майонез и соусы: при хранении вне холодильника такие бутерброды могут портиться значительно быстрее, быстро теряют внешний вид и могут испачкать одежду ребенка.
- Вместо пакетированных соков чаще выбирайте чистую питьевую воду в дополнение к перекусу. Даже натуральные соки без добавленного в процессе производства сахара уже содержат сахара естественного происхождения, а избыток сахаров в рационе ведет к развитию серьезных хронических заболеваний, поэтому стоит уделять внимание общему количеству сахаров в рационе ребенка.
Кроме того, важно помнить об особенностях здоровья вашего ребенка. Если есть заболевания, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать правильный перекус, подходящий конкретно для вашего ребенка.
Как поступить, если ребенок отказывается брать с собой еду в школу
Необходимо выяснить причину, почему ребенок не хочет брать с собой перекус. Иногда у детей просто нет времени, чтобы основательно поесть за столом. Активный образ жизни детей предполагает необходимость подстраиваться под их ритм. Нужно подобрать удобный перекус, чтобы школьник смог употребить его, где захочет, и чтобы это не отнимало много времени. Предложите ребенку продукт Ресурс Клинутрен Юниор в формате бутылочки, он подойдет для подвижных детей и сможет заменить полноценный прием пищи на 300 ккал. Продукт представлен в трех вариантах – со вкусом клубники, шоколада или ароматом ванили, поэтому такой перекус не надоест.
Если ребенок категорически отказывается брать перекус с собой, не заставляйте и не наказывайте его. Попробуйте постепенно вводить в его домашний рацион те продукты, которые собираетесь давать ему в школу. Когда у ребенка сформируется привычка к определенной пище, ему будет проще вспомнить о ней, когда его настигнет чувство голода.
Мнение эксперта
«Соцопросы показывают, что наши дети питаются катастрофически нерационально. Школьники регулярно едят булочки, пирожки, сухарики, чипсы и другие продукты фаст-фуда. Это совершенно не соответствует потребностям детского организма. Весомый негативный фактор избыточного увлечения сладким и мучным — хроническая нехватка белка, витаминов и минералов. Задачу обеспечения ребенка здоровым перекусом может помочь решить такой продукт сбалансированного питания, как Resource Clinutren Junior».
Мубаракшина Ольга Алексеевна, кандидат медицинских наук, доцент кафедры клинической фармакологии ВГМУ имени Н.Н. Бурденко, редактор раздела «Питание» журнала «Женское здоровье».
Подготовлено для Nestlé Health Science®.
Ссылки на источники
- Статья “Семейный портрет питания дошкольника” Старцева С.Е., Красавина Н.А. Ссылка: https://cyberleninka.ru/article/n/semeynyy-portret-pitaniya-doshkolnika;
- Орлин Н.А., Суслова А.А. ЧИПСЫ И СУХАРИКИ. СТЕПЕНЬ ИХ ВРЕДНОСТИ // Международный журнал экспериментального образования. – 2017. – № 3-2. – С. 210-211; URL: https://expeducation.ru/ru/article/view?id=11302;
- Свойства и состав маргарина. Акрамова Э.Р, Матушкина Е.В. // Международный аграрный научный журнал «Молодежь и наука»;
- Статья: РОЛЬ ПЕРЕКУСОВ В СОБЛЮДЕНИИ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ. МАТЮХИНА А. Е., КАПЛИНА Ю. Ю. Ссылка: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=48023714.
